Kategória: Šport
September a začiatok jesene ešte dokážu ponúknuť nádherné dni na behanie. Ráno je sviežejšie, popoludní už nepáli letné slnko a večerný beh môže byť príjemným zakončením dňa. Lenže potom sa začne stmievať čoraz skôr, pribudnú daždivé dni, studený vietor a ráno sa človeku z teplej postele von chce o niečo menej.
Sú ľudia, ktorí behajú vonku prakticky celý rok. Zima, dážď ani sneh pre nich nie sú dôvodom zostať doma. A potom je tu druhá skupina – ľudia, ktorí pohyb milujú, ale predstava behania v tme, daždi alebo pri teplotách okolo nuly ich jednoducho neláka.
A práve pre nich môže byť bežecký pás doma veľmi príjemným riešením.
Nemusíte sa rozhodovať medzi pohodlím a pohybom
Po celom dni v práci sa nie vždy chce prezliekať do niekoľkých vrstiev, hľadať reflexné prvky a vyraziť do studeného večera. Doma je situácia jednoduchšia. Prezlečiete sa, zapnete pás a môžete začať.
Nemusíte riešiť, či vonku práve prší, či je chodník mokrý alebo či sa vám chce behať potme. Pohyb si jednoducho prispôsobíte svojmu dňu.
Niekedy to môže byť 40-minútový beh. Inokedy len svižná dvadsaťminútová chôdza pri obľúbenom seriáli, hudbe alebo podcaste. Aj v tom je čaro domáceho pásu – nemu
Celý článok
Kategória: Šport
Návrat k pohybu po dlhšej pauze nemusí začať veľkým plánom, drahým vybavením ani tvrdým tréningom. Práve naopak. Najlepšie funguje pomalý, realistický a pravidelný návrat, ktorý rešpektuje aktuálnu kondíciu tela.
Mnohé ženy sa po prestávke snažia rýchlo dobehnúť stratený čas. Začnú behať príliš rýchlo, cvičiť príliš často alebo si nastavia nereálne ciele. Výsledkom býva bolesť, únava, frustrácia a ďalšia pauza.
Prečo začať pomaly
Telo si po dlhšom období bez pravidelného pohybu potrebuje znovu zvyknúť na záťaž. Svaly, šľachy, kĺby aj dýchanie potrebujú čas. Pomalý štart nie je slabosť, ale najlepší spôsob, ako si vybudovať návyk bez zranení.
Beh po pauze: najbezpečnejší začiatok
Ak chcete začať behať, nezačínajte hneď súvislým behom. Oveľa lepšie funguje kombinácia chôdze a krátkych bežeckých úsekov.
Prvý týždeň
- 5 minút svižná chôdza na zahriatie
- 1 minúta ľahký beh
- 2 minúty chôdza
- opakovať 6 až 8 krát
Cieľom nie je výkon, ale pravidelnosť a dobrý pocit po tréningu.
Joga po pauze: návrat cez dych a mobilitu
Joga je výborná voľba pre ženy, ktoré chcú začať jemnejšie. Pomáha rozhýbať telo, zlepšiť flexibilitu, vnímanie dychu aj psychickú pohodu.
Na za
Celý článok