Kategória: Šport
Návrat k pohybu po dlhšej pauze nemusí začať veľkým plánom, drahým vybavením ani tvrdým tréningom. Práve naopak. Najlepšie funguje pomalý, realistický a pravidelný návrat, ktorý rešpektuje aktuálnu kondíciu tela.
Mnohé ženy sa po prestávke snažia rýchlo dobehnúť stratený čas. Začnú behať príliš rýchlo, cvičiť príliš často alebo si nastavia nereálne ciele. Výsledkom býva bolesť, únava, frustrácia a ďalšia pauza.
Prečo začať pomaly
Telo si po dlhšom období bez pravidelného pohybu potrebuje znovu zvyknúť na záťaž. Svaly, šľachy, kĺby aj dýchanie potrebujú čas. Pomalý štart nie je slabosť, ale najlepší spôsob, ako si vybudovať návyk bez zranení.
Beh po pauze: najbezpečnejší začiatok
Ak chcete začať behať, nezačínajte hneď súvislým behom. Oveľa lepšie funguje kombinácia chôdze a krátkych bežeckých úsekov.
Prvý týždeň
- 5 minút svižná chôdza na zahriatie
- 1 minúta ľahký beh
- 2 minúty chôdza
- opakovať 6 až 8 krát
Cieľom nie je výkon, ale pravidelnosť a dobrý pocit po tréningu.
Joga po pauze: návrat cez dych a mobilitu
Joga je výborná voľba pre ženy, ktoré chcú začať jemnejšie. Pomáha rozhýbať telo, zlepšiť flexibilitu, vnímanie dychu aj psychickú pohodu.
Na za
Celý článok